שיתוף אישי: התזונה והאורח חיים שלי

שלום חברים! רציתי לשתף אתכם בתזונה ובאורח החיים שאימצתי לעצמי. חשוב לי להדגיש שאני לא מאמן כושר או יועץ תזונה מוסמך. המידע שאני משתף מבוסס על הניסיון האישי שלי ועל ייעוץ מקצועי שקיבלתי.

## למה בכלל לשתף?

תזונה בריאה היא כלי להתפתחות אישית לכל דבר. יש לנו גוף אחד, וחשוב שנשמור עליו ונזין אותו בדברים טובים ובריאים. כמו שרכב עם דלק גרוע לא ייסע כמו שצריך, כך גם הגוף שלנו!

## התזונה היומית שלי

1. **ארוחה 1**: שייק הרבלייף, לפעמים עם חצי בננה או חצי פרי אחר.

2. **ארוחה 2** ("ארוחה מדויקת"):

- ביום אימון: שקדים ואגוזים, מעדן חלבון 0% סוכר (20 גרם חלבון), שייק אבקת חלבון (כ-30 גרם חלבון), פרי (כמו תפוח או אפרסק), ותמר אחד.

ארוחה כזו תגיע בעיקר אחריי אימון כח אינטנסיבי משולב בסיומו 20 דק אירובי

- ביום ללא אימון: משקה חלבון (25 גרם חלבון), שקדים ופקאן (ללא מלח), ופרי.

3. **ארוחה 3** ("ארוחת צלחת"):

- אפשרות א': כ-250 גרם חזה עוף, 100 גרם פחמימה (פסטה מקמח מלא או אורז), וחצי צלחת ירקות/סלט.

- אפשרות ב': ארבע ביצים (עם חלמון אחד), שתי מיני פיתות כוסמין, ופרוסת גבינה צהובה עם אחוזי שומן נמוכים או חצי גביע קוטג'.

4. **ארוחה 4**: חוזרת על ארוחה 2.

(ראה ארוחה מס 2)

5. **ארוחה 5**: לאחר אימון אומנויות לחימה בערב - שייק הרבלייף להשלמת ויטמינים וסיבים תזונתיים.

כמו ארוחה מס **1**

## איך אני מרגיש ביומיום

כאדם שעובד שעות רבות ומתאמן באינטנסיביות, חשוב לי מאוד לספק לגוף שלי את האנרגיה הנכונה. הנה מה שגיליתי:

1. **אנרגיה משופרת**: ככל שהאוכל שלי יותר בריא, פחות מעובד וטבעי יותר, כך אני מרגיש יותר אנרגטי.

2. **מערכת עיכול בריאה**: התזונה הנוכחית שלי גורמת למערכת העיכול שלי לעבוד בצורה הרבה יותר תקינה.

3. **פחות עייפות**: אני חווה פחות עייפות לאורך היום.

4. **שליטה בתיאבון**: אני מרגיש פחות רעב במהלך היום. גיליתי שאוכל מעובד נוטה לגרום לתיאבון מוגבר, בעוד שהתזונה הנוכחית שלי עוזרת לי לשלוט יותר בתחושת הרעב.

5. **ביצועים משופרים**: התזונה הזו מאפשרת לי לעמוד בדרישות של עבודה אינטנסיבית ואימונים מאתגרים.

## נקודות חשובות לזכור

- **התאמה אישית**: התזונה שלי מותאמת לצרכים ולמטרות האישיות שלי. מה שמתאים לי לא בהכרח יתאים לכל אחד.

- **גמישות**: רוב השבוע אני משתדל לדבוק בתזונה זו, אבל בסופי שבוע אני מרשה לעצמי להתפנק קצת.

- **איזון**: השילוב של חלבונים, פחמימות מורכבות, ירקות ופירות מסייע לי לשמור על תזונה מאוזנת.

- **התייעצות מקצועית**: לפני שינוי משמעותי בתזונה, חשוב להתייעץ עם אנשי מקצוע כמו תזונאים או רופאים.

- **לא פתרון קסם**: זו לא תזונת פלא, אלא גישה שעובדת עבורי ומתאימה לאורח החיים שלי:)

## לסיכום

תזונה בריאה היא מסע אישי. מה שחשוב הוא למצוא את האיזון הנכון עבורכם, להקשיב לגוף שלכם, ולהתייעץ עם אנשי מקצוע. אשמח לשמוע את החוויות והתובנות שלכם בנושא!

בברכת בריאות ואורח חיים מאוזן,

אורי